50 kg

[...] 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 7, 90 kg x 13 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7, 44 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 kg x 5, 91 kg x 6, 82 + 2 kg x 9 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 59 kg x 8, 86 kg x 9, 73 [...]

18.01.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 11 2. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 6, 90 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 8, 73 + 2 kg x 10 [...]

03.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8, 140 + 5 kg x 13 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 55 kg x 11+2 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 6, 77 kg x 11 4. Pull over - [...]

[...] row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 + 2 kg x 10, 45 + 2 kg x 10, 40 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 9, 60 kg x 9, 50 kg x 13 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 82 kg x 9, 70 kg x 12 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 kg x 10, 60 kg x 12 [...]

4.05.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 30 kg x 14, 30 + 2 kg x 12, 30 + 2 kg x 11 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 55 kg x 11, 55 kg x 9, 50 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 48 kg x 7, 43 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 167 kg x 10, 137 kg x 14 5. V row [...]

14.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, Stos x 10, stos x 10, 50 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 55 kg x 4, 72 kg x 10, 75 kg x 8, 65 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 85 kg x 13 + ds 55 kg x 9 + [...]

wczorajszy trening ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 3 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,9,8,8 48,5 kg, 49,5 kg, 50 kg, 50 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9,8,8 22,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 4 kg, 5 kg, 6 kg uginanie podudzi na [...]

[...] podciąganie na drążku 4x8+2 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie 3 x 12 10 52,5 kg przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12+2 50 kg martwy ciąg 4 x 6 100 kg wspięcia na palce stojąc 5 x 12+2 12 127,5 kg czwartkowy trening: wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 9 80 kg wyciskanie sztangielek [...]

[...] MASZYNIE 2 poziom x 15 4 poziom x 8 Trening: 6 poziom x 6 5 poziom x 15 4 poziom x 20 Wyciskanie sztangi zza głowy 15 x 35 kg 10 x 45 kg 3 x 65 kg Trening: 6 x 70 kg 15 x 50 kg 20 x 35 kg 30 x 30 kg Arnoldki 15 x 13 kg 10 x 15 kg TRening: 12 x 17kg 24 x 13 kg ---------------------------------- A tutaj plecy + barki tył : Martwy ciąg 12x55kg [...]

[...] francuskie sztangielki za glowe, 9,5/9,5/9,5 x10 8. Wspięcia na palce stojąc 3 x max n/a 32,5x50kg/25x50kg/19x50kg 30x50kg/23x50kg/20x50kg 30x50kg/25x50kg/20x50kg 29 x50 kg 20x50 kg 20x50 kg 25x45kg/27x45kg/24x45kg 33x45kg/23x45kg/21x45kg 35x40kg/20x40kg/20x40kg 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg [...]

30 stycznia wt 1 seria + 50 kg - 12 rep - nachwyt około 80 cm 2 seria + 50 kg - 10 rep - nachwyt około 90 cm 3 seria + 50 kg - 9 rep - nachwyt około 80 cm 4 seria + 50 kg - 7 rep - nachwyt około 120 cm 5 seria + 50 kg - 7 rep podchwyt szerokość barków 6 seria + 50 kg - 6 rep podchwyt szerokość barków 7 seria + 50 kg - 7 rep podchwyt szerokość [...]

[...] 9 pwt. 5 kg. 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1 x 5 80 i 1 x 9 pwt. 70 kg. Nie zwiększyłem obciążenia. 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1 x 5 50 kg. i 1 x 9 pwt. 40 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2 x 5 i potem 9 pwt. 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 5 pat. 42,5 kg. i 1 x 9 [...]

[...] szlo. Kiedys na takich ciezarach rozgrzewke robilem, a tu dwie serie opo 10 i czulem sie jakby mnie czolg rozjechal. Am´I getting too old for this shit ??? Wioslo 50, 50 kg Drazek sciaganie, 50, 50 kg Lawka plaska 50, 65, 65 kg Idzie jak szmata, ale do celu daleko. Wyciskanie zolnierskie 43, 43 kg Oj, tu z duzym zacieciem podszedlem do [...]

[...] to na większym zakresie ruchu. Stwierdził że jestem wytrzymałościowcem nie wiem czy tak się sprawdza :-) superserie dwa ćwiczenia na zmianę wypychanie na maszynie 1 seria 50 kg x 50 2 seria 60 kg x 50 3 seria 70 kg x 50 4 seria 80 kg x 50 5 seria 90 kg x 50 6 seria 100 kg x 50 wskoki na skrzynie 1 seria 40 cm x 10 2 seria 40 cm x 10 3 seria [...]

22.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 129 kg x 5 100 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 15 80 kg x 15 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 78 kg x 5 78 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 6 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 [...]

24.9.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 8 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 2 84 kg x 10 84 kg x 10 Tamtym razem było 84 kg x 7, ale po przysiadach. Teraz zmieniłem kolejność i efekty widać. A przysiady i tak poszły tak jak powinny. 3. Przysiad, kijek za główką 40 kg x 4 60 kg x 2 78 kg x 10 78 kg x [...]

[...] babcie poprzychodziły i jak zwykle ten co ćwiczy kulturystycznie. Ma dużo więcej mięśni niż ja i pewnie waży z 15 kg więcej. Ale ciężarów mu nie zazdroszczę. 2. Fronty 50 kg x 4 74 kg x 5 74 kg x 5 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 85 kg x 20 85 kg x 16 4. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 84 kg x 3 70 kg x 10 5. Wyciskanie zza karku, [...]

[...] NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\140 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 [...]

[...] 60 kg 70 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 2 x 5 kg/8 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg 30 kg Wspięcia siedząc + [...]

[...] :) Czekam właśnie na fotki z niecierpliwością https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + Barki + Biceps Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg 55 kg 60 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/14 Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg Podciąganie do [...]